[...] redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min [...]
Witam. Zacznę odrazu otóż... Od ok. 2 tygodni boli mnie systematycznie brzuch (tzn. codziennie przez cały dzień) trochę mnie to zaniepokoiło, więc wybrałem się do lekarza rodzinnego. Przepisał mi Ranigast x2 dziennie, mleczko x2 i siemie lniane, oraz dostałem skierowanie do chirurga jeżeli mi po tygodni nie minie. Ból się dalej utrzymuje, [...]
[...] pracy (ok. 30 minut), praca biurowa, powrót. Trzy razy w tygodniu wykonuje trening siłowy Push-Pull-Legs, każdy trening kończę 4 minutową Tabatą składającą się z ćwiczeń na brzuch (scyzoryk na ławeczce, wznosy nóg w opadzie, ławka skośna oraz plank). W niedziele z rana gram w piłkę nożną. Planuje dodać ewentualnie jeszcze raz w tygodniu jakieś [...]
Witam robiłem pół roku ćwiczenia na klatke i brzuch, okazały się za słabe więc po kilku miesiącach je zmieniłem. Teraz robię bardziej zaawansowane pompki i ćwiczenia na brzuch. Chciałbym oprócz wyrzeźbionej klatki i brzucha nabrać trochę masy mięśniowej, chciałbym zaznaczyć że jestem ektomorfikiem. Trochę źle do tego wszystkiego podeszłem, ale [...]
Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]
[...] raczej nie będę, ale zależy mi (poza rehabem), aby wzmocnić górę, czyli wszystko od pasa wzwyż. Jeśli stracę przy tym trochę tłuszczu (problemem jest tylko tors, a zwłaszcza brzuch), to też nie będę narzekał, ale to raczej przy okazji. Pytania 1) Serie Rozpocząłem od przeczytania teorii i stanęło na treningu piramidalnym, czyli stopniowym [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu push pull. Trenuje w systemie push,pull,wolne,push,pull,cardio 30min + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę [...]
Witam trenowałem push pull legs i czas na zmianę planu na fbw 2x w tyg gdyż nieraz nie mam czasu na 3 treningi w tyg przez obowiązki i prace. Wybór padł na fbw 2x w tyg czyli każda partia trenowana 2x w tyg. Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka [...]
[...] Btw. Czy ktoś mógłby polecić jeszcze jakieś (ewentualne) dodatkowe suplementy wspomagające odchudzanie? Zaznaczam, że jestem po wyleczonej candydozie i mam BARDZO wrażliwy brzuch oraz jelita i nie chciałbym ich rozregulować już totalnie np. bo energy drinkach w stylu red bull - mam kłopoty. Dodatkowo nie mogę przesadzać z białkiem (choć jest [...]
[...] normalne życie i chodzenie, wybieram się do lekarza który przypisuje mi diklofenak w zastrzykach. Od początku roku schudłam prawie 25 kilo, została mi oponka na brzuchu której chcę się pozbyć, a nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na brzuch, bo robienie brzuszków boli, leżenie i podnoszenie nóg też boli, a nie wiem co jeszcze mogę [...]
Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]
[...] chciałam zrobić eksperyment Brzuszki, takie jak na szkolnym WFie są niezdrowe, to wiadomo. Tradycyjnych spięć nie lubię, bo angażują jedynie górne partie mięśnia prostego brzucha, a szukałam czegoś bardziej uniwersalnego. No i natknęłam się na ćwiczenie zwane "scyzoryki". Tutaj pokazał to jeden pan, w różnych stopniach zaawansowania: (ja [...]
[...] (mysli ze to "masa" czyli miesnie) to wyznawca i uzytkownikow GAINERA. Jest toodzywka o tak specyficznie waskim i jeszcze zlym zastosowaniu, ze stanowi gwarancje spasienia brzucha i wywalenia kasy w bloto. Bez wzgledu czy propoircje bialka do wegli sa np. 25-68, 45-45, 30-50 jest to szit maxymalny. DLaczego? Bo kupujac samo bialko mamy [...]
Hej, od końca czerwca aż do końca sierpnia wróciłem na siłownię. Zacząłem od niewielkich obciążeń tak by od nowa przyzwyczaić mięśnie, stawy do treningu. Spokojnie progresowałem w podanym okresie. Wszystko było ok, siła i wytrzymałość wzrosły, mięśnie się nabiły bo też wdrożyłem kretkę, jedynie waga stała mimo ciągłego minusa (który i tak [...]
[...] około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną swoją, chciałbym [...]
[...] ławce 5x5 lub na maszynie hammer - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach/zwykłe pompki 3x max (tutaj robię wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc 5x5) - łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) (tutaj jest problem ze skrzywieniem kręgosłupa, przez co robię wiosłowanie na wyciągu [...]
Witam , zaczne od poczatku : Waze 73kg przy 172cm wzrostu , jestem suchy mam chude rece i nogi ale za to mam duzy brzuch 100cm w pasie , pewnie otylosc brzuszna wiele lat spozywalem spore ilosci alkoholu + zero jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej . Od nowego zaczolem diete bialkowa , mam deficyt kaloryczny , pije teraz tylko wode mineralna [...]
Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]
GAINER - na co komu przyrost tluszczu?
